extensão lombar (máquina)

Ajuste a máquina ao tamanho do seu corpo e à sua amplitude de movimento.

Sente-se na máquina com as costas apoiadas no suporte e os pés presos.

Coloque as mãos nas alças ou nas barras de apoio.

Contraia o abdômen e incline-se lentamente para a frente, permitindo que as costas se arredondem levemente.

Faça uma breve pausa na posição mais baixa, sentindo um alongamento na região lombar.

Usando os músculos das costas, eleve lentamente o tronco até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.