barra fixa assistida com pegada supinada (máquina)

Ajuste a máquina de alavanca para o nível de resistência desejado.

Fique em pé sobre a plataforma para os pés e segure as alças com uma pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Fique pendurado com os braços totalmente estendidos, mantendo o corpo reto.

Use os músculos das costas para puxar o corpo em direção às alças, conduzindo o movimento pelo peito.

Continue puxando até que o queixo fique acima das alças.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.