levantamento turco com kettlebell (estilo agachamento)

Comece deitado de costas, com as pernas estendidas e o kettlebell na mão direita, mantendo o braço totalmente estendido acima do ombro.

Flexione o joelho direito e apoie totalmente o pé direito no chão, mantendo a perna esquerda estendida.

Empurre o chão com o pé direito e eleve o quadril, assumindo a posição de ponte.

Deslize a perna esquerda por baixo do corpo, flexionando o joelho esquerdo e apoiando totalmente o pé esquerdo no chão.

Gire o tronco para a esquerda e apoie a mão esquerda no chão.

Empurre o chão com o pé direito e a mão esquerda para elevar o tronco e assumir uma posição ajoelhada.

A partir da posição ajoelhada, levante-se, mantendo o kettlebell estendido acima da cabeça.

Inverta o movimento para retornar à posição inicial.

Repita o exercício do outro lado, começando com o kettlebell na mão esquerda.