swing com kettlebell

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora.

Segure o kettlebell com as duas mãos à frente do corpo, com os braços estendidos.

Flexione ligeiramente os joelhos, incline o tronco a partir do quadril e leve os glúteos para trás.

Balance o kettlebell para trás, entre as pernas, mantendo os braços estendidos e as costas retas.

Projete o quadril para a frente e balance o kettlebell até a altura dos ombros, usando o impulso gerado pelo quadril.

Deixe o kettlebell descer novamente entre as pernas e repita o movimento pelo número desejado de repetições.