puxada alta sumô com kettlebell

Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as pontas dos pés voltadas para fora.

Segure um kettlebell com as duas mãos à frente do corpo, com os braços estendidos para baixo.

Flexione os joelhos e abaixe o quadril até a posição de agachamento, mantendo as costas retas.

Empurre o chão com os calcanhares e estenda o quadril e os joelhos de forma explosiva, puxando o kettlebell em direção ao queixo.

Ao puxar o kettlebell para cima, mantenha os cotovelos elevados e afastados e aproxime as escápulas.

Abaixe o kettlebell até a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.