remada unilateral com kettlebell

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma das mãos com uma pegada pronada.

Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.

Puxe o kettlebell em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente o kettlebell até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de lado e repita com o outro braço.