clean suspenso com kettlebell

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell à frente das coxas.

Flexione ligeiramente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.

Abaixe o kettlebell em direção ao chão, deixando-o balançar entre as pernas.

Estenda rapidamente o quadril e os joelhos, usando o impulso para elevar o kettlebell até a altura do ombro.

Quando o kettlebell alcançar a altura do ombro, gire os punhos e receba-o na posição de rack, com o cotovelo junto ao corpo e o kettlebell apoiado no antebraço.

Abaixe o kettlebell de volta à posição inicial entre as pernas e repita pelo número desejado de repetições.