agachamento frontal com kettlebell

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora.

Segure o kettlebell com as duas mãos à frente do peito, próximo ao corpo.

Contraia o abdômen e mantenha o peito erguido enquanto abaixa e leva o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.

Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir confortavelmente.

Empurre o chão com os calcanhares para se levantar, contraindo os glúteos no alto.

Repita pelo número desejado de repetições.