desenvolvimento alternado no chão com kettlebell

Comece deitado de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

Segure um kettlebell em cada mão, com as palmas voltadas para os pés e os braços estendidos para cima, em direção ao teto.

Abaixe um dos kettlebells em direção ao ombro, mantendo o outro estendido para cima.

Empurre o kettlebell abaixado de volta à posição inicial enquanto abaixa simultaneamente o outro kettlebell em direção ao ombro.

Continue alternando o movimento de empurrar com cada kettlebell pelo número desejado de repetições.