clean com kettlebell invertido, a partir do hang

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma das mãos com uma pegada pronada.

Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito erguido.

Deixe o kettlebell pendente entre as pernas, com o braço totalmente estendido.

Em um movimento fluido, estenda o quadril e os joelhos de forma explosiva enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro.

Quando o kettlebell alcançar a altura do ombro, gire o punho para que a base do kettlebell fique voltada para cima.

Receba o kettlebell na altura do ombro, com o cotovelo flexionado e a palma da mão voltada para cima.

Abaixe o kettlebell de volta à posição inicial, invertendo o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.