hiperextensão

Ajuste o banco de hiperextensão para que a parte superior das coxas fique apoiada no suporte e os pés fiquem presos.

Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.

Abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão, mantendo as costas retas.

Faça uma breve pausa no ponto mais baixo e, em seguida, eleve a parte superior do corpo até que fique alinhada com as pernas.

Repita pelo número desejado de repetições.