rosca com barra EZ, pegada pronada

Fique em pé com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra EZ com pegada supinada.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços imóveis durante todo o exercício.

Flexione os cotovelos para elevar a barra enquanto contrai os bíceps e expira.

Continue elevando a barra até contrair completamente os bíceps e posicioná-la na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Comece a levar lentamente a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.

Repita pelo número desejado de repetições.