rosca em pé com halter, pegada pronada

Fique em pé com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão e com as palmas voltadas para o corpo.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar os pesos enquanto contrai os bíceps. Continue elevando os pesos até contrair completamente os bíceps e posicionar os halteres na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.