rosca scott em pé com halter

Fique em pé com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão e com as palmas voltadas para a frente.

Apoie a parte posterior dos braços no banco Scott ou em um banco inclinado, mantendo os cotovelos levemente flexionados.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar os pesos enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os halteres até contrair completamente os bíceps e posicioná-los na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.