rosca concentrada em pé com halter, um braço

Fique em pé com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter com uma das mãos e mantendo a palma voltada para cima.

Apoie a mão livre na coxa.

Mantendo o braço imóvel, expire e flexione o cotovelo para levar o halter em direção ao ombro enquanto contrai o bíceps.

Continue elevando o halter até contrair completamente o bíceps e posicioná-lo na altura do ombro.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai o bíceps.

Inspire e abaixe lentamente o halter até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e troque de braço.