rosca em pé com halter, um braço (sobre banco inclinado)

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter com uma das mãos e mantendo a palma voltada para a frente.

Apoie a outra mão em um banco inclinado.

Mantendo o braço imóvel, expire e flexione o cotovelo para levar o halter em direção ao ombro enquanto contrai o bíceps.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto, inspire e abaixe lentamente o halter até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e troque de braço.