rosca bíceps em pé com halter

Fique em pé com o corpo ereto, segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para a frente e os braços completamente estendidos.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar os pesos enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os halteres até contrair completamente os bíceps e posicioná-los na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.