agachamento unilateral com halter

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.

Estenda uma perna à frente e mantenha-a fora do chão durante todo o exercício.

Dobre a perna de apoio e abaixe o corpo como se fosse sentar-se em uma cadeira.

Mantenha o peito elevado e as costas retas.

Faça uma breve pausa embaixo e empurre o chão com o calcanhar para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.