Rosca bíceps interna sentado com halteres

Sente-se em um banco, com os pés firmes no chão, e segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para cima.

Apoie os braços sobre as coxas, deixando os halteres penderem para baixo.

Mantendo os braços imóveis, flexione os cotovelos e eleve os halteres em direção aos ombros, contraindo os bíceps.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.