Rosca martelo sentado com halteres

Sente-se em um banco, com um halter em cada mão, as palmas voltadas para o tronco e os braços estendidos para baixo.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos, elevando os pesos enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os halteres até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.