Rosca bíceps com desenvolvimento sentado (halteres)

Sente-se em um banco, com as costas retas e os pés firmes no chão.

Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para a frente e os braços totalmente estendidos.

Mantendo os cotovelos próximos às laterais do corpo, flexione-os e eleve os halteres em direção aos ombros.

Quando os antebraços estiverem na vertical, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para a frente.

Empurre os halteres acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.

Abaixe os halteres de volta à posição inicial, invertendo o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.