Afundo reverso com halteres

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.

Dê um passo para trás com o pé direito, abaixando o corpo até a posição de avanço.

Dobre o joelho esquerdo e abaixe o corpo até que a coxa esquerda fique paralela ao chão.

Faça uma breve pausa e empurre o chão com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial.

Repita do outro lado, dando um passo para trás com o pé esquerdo.