Rosca inclinada pronada com halteres

Ajuste o banco para uma inclinação de 45 graus.

Deite-se de bruços no banco, com o peito e o abdômen apoiados nele.

Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para baixo e os braços totalmente estendidos.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos, elevando os pesos enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os pesos até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.