Rosca martelo inclinada pronada com halteres

Ajuste o banco para uma inclinação de 45 graus.

Deite-se de bruços no banco, com um halter em cada mão e as palmas voltadas uma para a outra.

Deixe os braços penderem em direção ao chão, mantendo os cotovelos levemente flexionados.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos, elevando os pesos enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os halteres até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.