Rosca de punho neutra sobre o banco unilateral com halter

Sente-se em um banco, com um halter em uma das mãos e o braço estendido sobre o banco, com a palma voltada para cima.

Mantenha o braço imóvel e flexione o cotovelo, elevando o halter em direção ao ombro e mantendo o punho em posição neutra.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, depois, troque de braço.