Rosca de punho neutra sobre o banco com halteres

Sente-se em um banco, com os pés firmes no chão, e segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para cima.

Apoie os antebraços no banco, deixando os punhos para fora da borda.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar os halteres em direção aos ombros, sem dobrar os punhos.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.