Rosca concentrada unilateral com halter (na bola de estabilidade)

Sente-se em uma bola de estabilidade, com os pés firmes no chão e os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.

Segure um halter em uma das mãos, com a palma voltada para cima e o braço estendido para baixo, em direção ao chão.

Apoie o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.

Mantendo o braço imóvel, expire e flexione o cotovelo, elevando o halter em direção ao ombro enquanto contrai o bíceps.

Faça uma breve pausa no topo do movimento e, em seguida, inspire e abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de braço e repita.