Supino unilateral deitado com halter

Deite-se de costas em um banco com um halter em uma das mãos e os pés apoiados no chão.

Segure o halter na altura do ombro com a palma voltada para frente.

Empurre o halter para cima até que o braço fique totalmente estendido.

Faça uma pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para o outro braço.