Crucifixo inclinado com rotação (halteres)

Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus e sente-se nele com um halter em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.

Recline-se no banco e empurre os halteres até a posição inicial, diretamente acima do peito, com os braços estendidos.

Abaixe os halteres para as laterais em um amplo arco até sentir um alongamento no peito.

Enquanto abaixa os halteres, gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para frente no ponto mais baixo do movimento.

Inverta o movimento e traga os halteres de volta à posição inicial, contraindo os músculos do peito no topo.

Repita pelo número desejado de repetições.