Elevação de ombro inclinada com halteres

Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus e sente-se nele com um halter em cada mão, palmas voltadas para baixo.

Apoie os halteres nas coxas e recline-se no banco.

Use as coxas para ajudar a elevar os halteres até a altura dos ombros e, em seguida, gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para frente.

Expire e eleve lentamente os halteres acima da cabeça, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.

Faça uma pausa no topo e, em seguida, inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à altura dos ombros.

Repita pelo número desejado de repetições.