Rosca martelo inclinada com halteres

Sente-se em um banco inclinado com um halter em cada mão, as palmas voltadas para o tronco e os braços totalmente estendidos.

Mantenha as costas apoiadas no banco e os pés apoiados no chão.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar os pesos enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os pesos até contrair completamente os bíceps e os halteres chegarem à altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, contraindo bem os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.