Rosca inclinada com halteres v. 2

Sente-se em um banco inclinado com um halter em cada mão, as palmas voltadas para a frente e os braços totalmente estendidos.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar os pesos enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os halteres até contrair completamente os bíceps e os halteres chegarem à altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, contraindo bem os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.