Rosca inclinada com halteres

Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus e sente-se nele com um halter em cada mão e as palmas voltadas para a frente.

Apoie os braços no banco inclinado e deixe os cotovelos pendentes, estendendo completamente os braços.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar os pesos enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os halteres até contrair completamente os bíceps e os halteres chegarem à altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, contraindo bem os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.