Rosca martelo com halteres

Fique em pé com o corpo ereto, segurando um halter em cada mão e as palmas voltadas para o tronco.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e gire as palmas das mãos até ficarem voltadas para a frente.

Essa será a posição inicial.

Agora, mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar os pesos enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os pesos até contrair completamente os bíceps e os halteres chegarem à altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, contraindo bem os bíceps.

Em seguida, inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número recomendado de repetições.