Rosca martelo com halteres na bola de estabilidade

Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas retas.

Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo e os braços totalmente estendidos.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar os halteres enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os halteres até contrair completamente os bíceps e os halteres chegarem à altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, contraindo bem os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.