Encolhimento declinado com halteres

Ajuste um banco declinado em um ângulo de 45 graus.

Deite-se de bruços no banco, com o peito e o abdômen apoiados nele.

Segure um halter em cada mão, com os braços totalmente estendidos em direção ao chão.

Mantendo os braços retos, eleve os ombros em direção às orelhas o máximo possível.

Mantenha a contração por um momento e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.