Encolhimento declinado com halteres v. 2

Ajuste um banco declinado em um ângulo de 45 graus.

Deite-se de bruços no banco, com o peito e o abdômen apoiados nele.

Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra e os braços totalmente estendidos.

Mantendo os braços retos, eleve os ombros o máximo possível enquanto aproxima as escápulas.

Mantenha a contração por uma breve pausa e, em seguida, abaixe os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.