agachamento no banco com halteres

Coloque um halter no chão em frente a um banco.

Fique em pé de costas para o banco, com os pés afastados na largura dos ombros.

Flexione os joelhos e o quadril para abaixar o corpo em direção ao banco, mantendo o peito elevado e as costas retas.

Quando os glúteos tocarem o banco, empurre o chão com os calcanhares para ficar em pé e retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.