puxada pegada supinada no cabo

Ajuste a máquina de cabos de modo que a barra de puxada fique acima da sua cabeça.

Sente-se no assento e segure a barra de puxada com uma pegada supinada, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.

Mantenha as costas retas e incline-se levemente para trás.

Puxe a barra para baixo em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, libere lentamente a barra para cima, de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.