puxada com braços retos no cabo (com corda)

Prenda uma corda à máquina de cabos no ajuste mais alto.

Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a corda com as duas mãos, com as palmas voltadas para baixo.

Estenda totalmente os braços à sua frente, mantendo os cotovelos levemente flexionados.

Contraia os músculos dorsais e puxe lentamente a corda para baixo em direção às coxas, mantendo os braços retos.

Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.