puxada com braços retos no cabo

Prenda uma barra reta à polia alta de uma máquina de cabos.

Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a barra com uma pegada pronada, mantendo os braços retos e as palmas voltadas para baixo.

Contraia os músculos dorsais e puxe a barra para baixo em direção às coxas, mantendo os braços retos durante todo o movimento.

Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.