remada com giro em pé no cabo (barra v)

Prenda um acessório em V a uma máquina de cabos, na altura do peito.

Fique em pé de frente para a máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure o acessório em V com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo.

Dê um passo para trás para criar tensão no cabo.

Mantenha as costas retas e o abdômen contraído durante todo o exercício.

Puxe o acessório em V em direção ao tronco, retraindo as escápulas e flexionando os cotovelos.

Enquanto puxa, gire o tronco para um lado, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte superior do movimento, sentindo a contração na parte superior das costas.

Libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial, desfazendo a rotação do tronco.

Repita o movimento pelo número desejado de repetições, alternando a direção da rotação a cada repetição.