rosca com puxada em pé no cabo (com corda)

Prenda uma corda à máquina de cabos na regulagem mais alta.

Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a corda com uma pegada pronada e as palmas voltadas para baixo.

Mantenha as costas retas e o abdômen contraído durante todo o exercício.

Puxe a corda para baixo em direção às coxas, contraindo bem os bíceps.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, libere lentamente a corda para cima.

Repita pelo número desejado de repetições.