rosca interna em pé no cabo

Fique em pé de frente para uma máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a alça do cabo com uma pegada supinada e as palmas voltadas para cima.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços imóveis.

Expire e leve a alça do cabo em direção aos ombros, flexionando os cotovelos e contraindo os bíceps.

Faça uma breve pausa no alto do movimento, contraindo bem os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente a alça do cabo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.