rosca com agachamento no cabo

Prenda uma alça à regulagem mais baixa de uma máquina de cabos.

Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a alça do cabo com uma pegada supinada, as palmas voltadas para cima e os braços completamente estendidos.

Abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo as costas retas e os joelhos atrás das pontas dos pés.

Enquanto agacha, leve a alça do cabo em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.

Faça uma breve pausa no alto da flexão, contraindo bem os bíceps.

Abaixe lentamente a alça do cabo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.