puxada traseira no cabo

Ajuste a máquina de cabos de modo que a polia fique na posição mais alta.

Sente-se de frente para a máquina, com os pés totalmente apoiados no chão e os joelhos levemente flexionados.

Segure o acessório do cabo com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.

Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas e o peito erguido.

Puxe o acessório do cabo para baixo em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, libere lentamente o cabo para cima, de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.