puxada no cabo (barra pro lat)

Ajuste a altura do assento de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão e os pés totalmente apoiados no chão.

Segure a barra para dorsais com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.

Sente-se e incline-se levemente para trás, mantendo o peito erguido e as costas retas.

Puxe a barra para baixo em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, libere lentamente a barra para cima, de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.