extensão de tríceps acima da cabeça no cabo (com corda)

Prenda uma corda à parte alta de uma máquina de cabos.

Fique em pé de costas para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a corda com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra, e leve as mãos acima da cabeça.

Mantenha os braços próximos à cabeça e os cotovelos apontados para a frente.

Abaixe lentamente a corda atrás da cabeça, flexionando os cotovelos.

Faça uma breve pausa e, em seguida, estenda os braços para cima de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.