rosca acima da cabeça na bola de exercício no cabo

Sente-se em uma bola de exercício e segure a alça do cabo com uma pegada supinada.

Estenda completamente os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos às orelhas.

Leve lentamente o cabo para baixo em direção à testa, mantendo os braços imóveis.

Faça uma breve pausa embaixo do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.