rosca unilateral no cabo

Fique em pé de frente para a máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a alça do cabo com uma pegada supinada e a palma voltada para cima.

Mantenha o cotovelo próximo ao tronco e eleve lentamente o antebraço em direção ao ombro, flexionando o cotovelo.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o antebraço de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.